Mediterrane Kost reduziert Depressionssymptome!

Weshalb Schlemmen á la bella Italia der Seele gut tut.

Wie Ihr Frühstücksmüsli Ihre mentale Fitness beeinflusst und weshalb Junk Food unser Denken lähmt, erfahren Sie in dieser Zusammenfassung aktueller Studien:

Die Forschung zeigt, weshalb es uns im Italienurlaub richtig gut geht.
Nein, nicht wegen des Strandes, der bella vita oder des Meeres: wegen der mediterranen Kost!
So hat man junge Menschen mit Depression für 3 Wochen einer mediterranen Kost unterzogen und stellte fest: die mediterrane Kost senkte die Depressionssymptome messbar!

Was bedeutet das für uns?

Wir tun unserem Nervensystem etwas Gutes, wenn wir uns an den Mittelmeerbewohnern orientieren: Besonders Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe aus Gemüse sind wertvolles Futter für unsere Nervenzellen. Sie werden damit statt, gestärkt und glücklich – und wir freuen uns über Nerven wie Drahtseile.

Eine Übersichtsarbeit aus 41 Studien stellte fest, dass die mediterrane Ernährungsweise das Depressionsrisiko um sagenhafte 33 % reduzierte.

Ungesundes Essen mit gesättigten Fettsäuren, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln ließ dem hingegen das Depressionsrisiko messbar ansteigen. Umgekehrt wird in der aktuellen Forschung untersucht, ob man über Besserung der Darm-Hirn-Achse Depression in Zukunft behandeln kann.

Lassen Sie es sich und Ihrer Familie also mit einer solchen leichten Kost gut gehen.

Hauptbestandteile sind: Viel Gemüse, Obst, Vollkorngetreide, mageres Protein, ungesüßte Milchprodukte, Fisch, Nüsse und Samen, Olivenöl, Gewürze.

Buon appetito!

Literatur:
A brief diet intervention can reduce symptoms of depression in young adults – A randomised controlled trial. (Francis et al..) PLoS One. 2019 Oct 9;14(10):e0222768. doi: 10.1371/journal.pone.0222768. PMID: 31596866; PMCID: PMC6784975.

Mediterranean diet, stroke, cognitive impairment, and depression: A meta-analysis. (Psaltopoulou at al. ) Ann Neurol. 2013 Oct;74(4):580-91. doi: 10.1002/ana.23944. Epub 2013 Sep 16. PMID: 23720230.

Neuroinflammation, Microbiota-Gut-Brain Axis, and Depression: The Vicious Circle. (Reyes-Martínez et al.) J Integr Neurosci. 2023 May 8;22(3):65. doi: 10.31083/j.jin2203065. PMID: 37258450.